Un estilo de vida sedentario está asociado con un mayor riesgo de síntomas depresivos
Thursday, 20 de January de 2022
Como vimos en el blog La Maladie de Parkinson, el estilo de vida sedentario asociado a él estrés, malos hábitos alimenticios son algunos ejemplos de factores que conducen al estrés oxidativo de células neuronales, que lleva a la liberación de sustancias tóxicas y las neuronas mueren. Así, el envejecimiento de un cerebro sano depende del estilo de vida saludable, dieta equilibrada y la práctica regular de actividades físicas. Estas prácticas garantizan una mejor preservación de la plasticidad neuronal y la función cognitiva del cerebro humano, así como la capacidad de adaptación del cerebro y reducción en la aparición de enfermedades neurológicas.
Estilo de vida sedentario Quedar mucho tiempo parado es algo común del comportamiento sedentario一 que aumenta con la edad一 y está asociado a un mayor riesgo de síntomas depresivos.
Figura: Niveles de actividad física a diferentes edades. Fuente: [1].
Como ser una persona más activa
De acuerdo con la American Heart Association (AHA), las recomendaciones de actividad física para que una persona no sea clasificada como sedentaria, es que se obtenga al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa/ de resistencia o una combinación de ambos, preferiblemente distribuidos por los días.
Jóvenes inactivos por grand periodos del día enfrentan un riesgo muy aumentado de sufrir con depresión futuramente. El bajo nivel de actividad física y el alto comportamiento sedentario pueden ser un importante factor de identificación de factores de riesgo y si se identifica, habrá reducción de la prevalencia de riesgo temprano para depresión en la adolescencia.
Un estudio (followup) hecho, con aproximadamente 4 mil adolescentes, por Lancet Psychiatry los siguió por 6 años, repitiendo las pruebas en los 12, 14 y 16 años. Los resultados mostraron que la adición de 60 minutos de actividad de leve intensidad (caminar, por ejemplo) en rango de edad de 12 años, se asoció a reducción de 10% de síntomas depresivos futuros a los 18 años.Esto es un hallazgo importante porque la depresión afecta a alrededor de 300 millones de personas en todo el mundo y continuamente la prevalencia de la depresión está creciendo para los adolescentes. El primer inicio de depresión tiende a ser durante adolescencia, que representa una ventana importante para identificando factores de riesgo modificables e interviniendo para prevenir la depresión en la edad adulta. Evidencia creciente sugiere que la actividad física puede reducir los síntomas de depresión en poblaciones.
Además, es importante recordar que no es apenas la práctica de actividad física de alta intensidad capaz de generar beneficios para la salud mental, toda actividad que reduzca el tiempo sentado ya es un excelente porque la intensidad de los ejercicios también es capaz de modular la activación de las redes cognitivas y emocionales.
Segundo AHA los, niños de 3 a 5 años deben estar físicamente activos y tener muchas oportunidades para moverse durante el día. Los niños de 6 a 17 años deben tener al menos 60 minutos al día de actividad física moderada a vigorosa, especialmente ejercicios aeróbicos.
Estos hallazgos refuerzan la necesidad de las pautas de salud pública e intervenciones dirigidas a aumentar la actividad en los jóvenes, enfocado principalmente en sus beneficios para la salud física y para la salud mental. Ciertamente, la inversión y el incentivo para la práctica regular de la actividad física, incluso en la infancia, tendrán grandes efectos en la salud mental de los futuros jóvenes, reduciendo los costos de salud y promoviendo la calidad de vida y el bienestar.
REFERENCIAS[1] FAZEL, Mina et al. Mental health interventions in schools in high-income countries. The Lancet Psychiatry, v. 1, n. 5, p. 377-387, 2014.[2] AMERICAN HEART ASSOCIATION: https://www.heart.org/en
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